L'IMPORTANZA DEL MAGNESIO PER LA SALUTE

Il magnesio è un minerale essenziale per la salute e il benessere del nostro organismo, in quanto necessario per il corretto funzionamento del metabolismo, delle ossa, delle funzioni cardiovascolari, muscolari e neurologiche. Si tratta di un micronutriente essenziale che viene assorbito dall’organismo attraverso la dieta, filtrato dai reni ed espulso attraverso urina, feci e sudore corporeo.

Il corpo umano contiene circa 25 grammi di magnesio immagazzinato nelle ossa, nei muscoli, nel plasma e nei fluidi extracellulari. L’assunzione giornaliera raccomandata di questo minerale varia da 80-200 mg nei bambini e adolescenti, a 240 mg negli adulti, sia per gli uomini che per le donne.

Soddisfare il fabbisogno giornaliero di magnesio è fondamentale e, per farlo, è sufficiente seguire un’alimentazione equilibrata: il magnesio, infatti, è presente in quasi tutte le categorie di alimenti, anche gli alimenti di origine animale, seppur in quantità minore. Purtroppo, la lavorazione e la cottura degli alimenti possono ridurre la quantità di magnesio.

La carenza di magnesio può essere causata dall’assunzione di alcuni farmaci (diuretici, antibiotici, pillola contraccettiva), ma può essere anche causata da malattie intestinali croniche, diarrea cronica e negli interventi chirurgici all’intestino. Gli atleti sono particolarmente vulnerabili alle carenze a causa della grande quantità di sudore, che perdono durante l’attività fisica intensa.

Nella maggior parte dei casi la carenza di magnesio è asintomatica, ma è importante conoscerne i sintomi, tra cui: affaticamento, irritabilità, ansia, insonnia, debolezza muscolare, crampi, contrazioni.

Soprattutto in ambito sportivo, nei mesi più caldi può essere necessario ricorrere all’integratore di magnesio.

Riconoscere l'importanza del magnesio e adottare le precauzioni necessarie per assicurare un adeguato apporto attraverso l'alimentazione è fondamentale per preservare la salute e il benessere del nostro organismo.